I fianchi e la pancia sono le parti preferite del corpo della giovane donna che vuole correggere. Non importa quanto sei alto o pesante. Quando non pratichi sport professionistici, il grasso si accumula sui fianchi e sullo stomaco. Perchè così? Tutto è semplice: questo è il meccanismo più semplice inventato dalla natura per proteggere i genitali e il feto di una donna dall'ipotermia durante la gravidanza. Forse questo è molto ragionevole dal punto di vista della conservazione dell'aspetto, ma dal punto di vista estetico, ogni ragazza vorrebbe avere fianchi cesellati, fianchi e un ventre perfettamente piatto.
In questo post ti diremo quali esercizi fare. Per rimuovere pancia e fianchi a casa in un attimo, non servono attrezzature complicate. Prepara un tappetino di gomma, due manubri del peso di 8-10 chilogrammi, una barra del corpo del peso di 8 chilogrammi e una corda. Puoi fare a meno di un tappeto se ti eserciti su una superficie antiscivolo.
Elenco di esercizi per dimagrire sull'addome e sui fianchi a casa
È interessante notare che quando si eseguono esercizi per gambe magre, si mettono contemporaneamente a dura prova gli addominali. È impossibile rimuovere il grasso localmente (ad esempio, esclusivamente dall'addome). La tua pancia diventa più sottile man mano che perdi peso in generale. Tuttavia, puoi accelerare il processo di perdita di peso spot nei posti giusti facendo gli esercizi giusti. Di seguito diremo alcune parole sulla corretta alimentazione per rimuovere stomaco e fianchi.
Il riscaldamento è una delle parti più importanti di un buon allenamento. Quindi se ti precipiti "in battaglia" con muscoli freddi e nessuna preparazione preparatoria, l'allenamento sarà lento, ti sentirai come "qualcosa non va" e non sarai in grado di fare del tuo meglio. Per evitare che ciò accada, prendi cinque minuti per riscaldarti prima di iniziare i compiti.
Quando parliamo di riscaldamento in generale, può essere una corsa di cinque minuti o una camminata veloce. Una corda per saltare è l'ideale a casa. Nonostante le associazioni con le classi delle scuole elementari a scuola, la corda per saltare è l'arma più potente nella lotta contro il grasso sulle cosce e sullo stomaco - se, ovviamente, ci salti sopra e non la lasci rotolare da qualche parte nell'armadio. Il riscaldamento non richiede molto tempo: sono sufficienti da cinque a sette minuti. Puoi capire che dal battito cardiaco accelerato e dal sudore, il corpo si è riscaldato.
1. Scalatore
Mettiti sul tappeto in una posa come se ti stessi preparando per le flessioni. L'attenzione dovrebbe essere sul palmo della tua mano. Porta la gamba sinistra al petto come se stessi arrampicando su un terreno irregolare. Riportalo indietro e tira su quello giusto. "Salita", cambia gamba intensamente per un minuto. Non dimenticare di respirare - non trattenerlo, inspira ed espira ritmicamente. Ripeti cinque volte per 1-1, 5 minuti.
2. Plie squat con un manubrio (kettlebell)
Cosa hanno a che fare gli squat con lo stomaco? È semplice: quando ti accovacci, stai consumando il 75-85% della tua massa corporea magra. I muscoli addominali (addominali) sono completamente attivati: si irrigidiscono ad ogni squat. Gli squat sono quindi la risposta più sicura alla domanda: "Quali esercizi dovrebbero essere fatti per rimuovere il grasso dalle gambe e dall'addome? "
Allarga le gambe. Tieni un manubrio o un kettlebell davanti a te con le braccia tese. Accovacciarsi e tirare indietro il bacino come per sedersi. Quando ti accovacci, le ginocchia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi e non dovrebbero superare la linea della punta. Ricorda che solo se l'esercizio viene eseguito correttamente, i grassi verranno bruciati nei punti giusti! Esegui 8-12 squat in quattro serie.
3. Squat con una barra del corpo
Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Posiziona la barra del corpo sulle spalle. Accovacciati con il bacino. La tecnica è la stessa: ricorda di tenere la schiena dritta mentre sei accovacciato e di non andare oltre la linea dei piedi con le ginocchia. Esegui 15 squat in cinque serie.
4a tavola
Questo è un esercizio molto potente, nonostante la sua natura apparentemente statica. Tutti i muscoli sono tesi mentre si è in piedi nella posizione dell'asse. Più a lungo rimani in piedi, più forte sarà l'effetto. Questo esercizio è efficace per rimuovere l'addome e i fianchi a casa. Assumi una posizione di plancia. Sdraiati su un materassino e poggia in modo uniforme su gomiti e piedi. La schiena è in linea retta, non sollevare troppo il bacino. Lasciar riposare per 30-50 secondi. Ripeti quattro o cinque volte.
5. Si piega con una barra del corpo
Tieni la barra del corpo davanti a te con le braccia tese all'altezza del petto. Piegati, piegati in vita e piega leggermente le ginocchia. Piegati e non voltare la schiena: dovrebbe rimanere dritta. Raggiungi la barra del corpo a ogni inclinazione. Esegui 14-16 volte per 4-5 ripetizioni.
6. Flessioni sulle braccia - Burpees
Ti piacciono le flessioniÈ improbabile che tu dica di sì, poiché è un esercizio difficile e non è facile nemmeno per gli atleti allenati. Questo non è facile poiché tutti i principali gruppi muscolari lavorano durante le flessioni. Non c'è bisogno di fare flessioni noiose e monotone: per rimuovere lo stomaco ei lati a casa, devi fare qualcos'altro.
L'essenza dell'esercizio: ogni flessione è accompagnata dal tirare le ginocchia al petto con un salto e una transizione verso una posizione tozza. Quindi tornare alla posizione di partenza e premere di nuovo verso l'alto. Burpees 12-15 volte in quattro set.
7. Scricchiolii nella stampa
Per molto tempo si è creduto che si dovesse lavorare sodo per trovare una pancia sottile e sexy per pompare gli addominali. Questo non è del tutto vero. Puoi pompare correttamente i muscoli addominali, ma se sono coperti da uno strato di grasso, non renderà lo stomaco più bello. Sdraiati sul materassino, metti le mani dietro la testa, piega la gamba sulle ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo e "torcersi" nello stomaco. Alza leggermente il busto. Fai 25-35 volte in quattro serie.
Ognuno di questi esercizi è efficace da solo, ma se combinato, otterrai il massimo che puoi immaginare rimuovendo il grasso dallo stomaco e dai fianchi. Esegui gli esercizi uno per uno in un complesso con una pausa di almeno 30-45 secondi.